運動嫌いのママでもできた！【朝ランニング】のメリット5選

その気持ち、わかります！
わたしも走るのは苦手、ランニングなんてとてもできないと思っていました。

けれども、いざランニングを始めてみてドハマり！
毎日走るのが楽しみで目が覚めるほどにハマってしまい、それから1年ほぼ毎日走っています。

上記のお悩みに対する答えをお伝えすると、

です。

今回は上記のような悩みをお持ちの方に向けて、走ることが大嫌いだったところからまさかのランニングにドハマりしたわたしが、簡単にできて魅力が盛りだくさんの「朝ランニング」のメリットをお伝えします。

また、ランニングを始めるのに最低限必要なものや、ランニングにおすすめのアプリも紹介していきます。

さて、その名の通り朝の時間に走る「朝ランニング」。
そのメリットを先にお伝えすると、こちらの5つです！

朝ランニングでストレス発散すれば、1日が驚くほど気持ちよく過ごせるようになりますよ！

当記事を読めば、子育てママにとっての朝ランニングのメリットを知り、前向きな気持ちでランニングを始められるでしょう！

毎日頑張るママに元気をお届けできれば幸いです。

朝ランニングを始めたきっかけ

まずは、わたしが朝ランニングを始めたきっかけをお伝えします。

わたしが朝ランニングにハマったとき、家事に子育てに慌ただしい日々を過ごしており、運動は全くしていませんでした。

当時の詳しい状況は以下です。

変化があったのは下の子が幼稚園に通い始めた頃。
子供と公園に出かけることが減って運動不足を感じるようになりました。

スポーツジムに通うことも考えたのですが、まずは手軽にできるランニングから始めてみることに。

走ることには苦手意識しかなかったのですが、試しにちょっと走ってみると・・・

と自分でもビックリ。
少しずつ距離や時間をのばして走ってみました。

主人や子供たちがまだ寝ている時間に起きてランニングに出かけます。
朝の静けさとさわやかな空気がとっても気持ちいい。

さらに、走り終わったあとの爽快感と満足感が最高！！
なんだか体の調子もいい気がするし・・・！

すっかりランニングの魅力にとりつかれたわたし。
そこから毎朝ランニングをする日々が始まりました。

朝ランニングのメリット5選

さて、わたしをすっかり魅了してしまった朝ランニング。
そのメリットはこちらの5つです。

それぞれ詳しくお伝えしていきますね。

「自分の時間」が持てる

朝ランニングでは、家や子供のことから離れて自分のことに没頭できる「自分の時間」を持つことができます。

子育てをしていると家にいる間は家事や育児に追われ、自分の好きなことをする時間がとれませんよね。

そんなときは朝に少し早起きして、ランニングに出かけてみましょう！

家を出てひとりで走っている間は、自分のことだけに没頭できます。
音楽を聴きながら走るもよし、あれこれ考えを巡らせるもよし。

わたしはワイヤレスイヤホンをして、「Voicy」や「Audible」といった音声コンテンツアプリ（詳しくは後述）を聞きながら走ります。
走りながら情報をインプットし、学びにもつながる充実の時間です。

体を動かしてストレス発散！

ランニングで体を動かすことがストレス発散になります。

わたしは毎朝30分間ほど走っていますが、かなり汗をかきます。
長らく運動もせず汗をかかない生活をしていたので、汗をかくこと自体がとっても気持ちいいんですよね。

マイペースにできる

ランニングでは、走る頻度をはじめ、速さや距離を自分で調節しながらマイペースに取り組むことができます。

例えば、ランニングと一言でいっても走るスピードはさまざま。
「スロージョギング」といって歩くほどの速さで走る方法もあります。

無理せず自分の心地よい頻度やペースで始めてみましょう。

「今週は暑いから無理せず週3回だけ走ろう」
「今日は調子がいいから少しペースアップして走ろう！」

などですね。

また、朝の早い時間であれば人通りも少なく、人の目を気にしなくていいのも朝ランニングのいいところ。

自分の好きなペースでランニングを楽しみましょう！

お金をかけずにできる

ランニングは特別な設備や道具がなくても、体ひとつで走れます。

スポーツジムに通うと会費がかかりますし、スポーツによってはラケットなど道具の購入が必要な場合もありますよね。

ランニングであれば、走りやすいシューズと動きやすい服装があればできます！

このようにお金をかけずに手軽に始められ、続けやすいのもランニングのメリットです。

1日を気持ちよく過ごせる

これはわたしも驚いたのですが、朝にランニングをすると1日が気持ちよく過ごせます。

朝から日の光を浴びて走ることで体も心もスッキリ爽やか。
「朝から体にいいことをした！」という満足感もあいまって、やる気スイッチがオンします。
その日は家事や仕事がはかどって、1日ご機嫌なママでいられるのです。

わたし自身、ちょっとしたことではイライラしなくなり、子供にも優しく接することができている気がします。

朝ランニングのデメリット

さて、メリットたくさんの朝ランニングですが、デメリットはないのでしょうか？

ここでは、朝に限ったことではないのですが、ランニング全般のデメリットをお伝えします。

雨など天候によっては走れない

屋外を走るランニングはどうしても天候に左右されてしまいます。

雨の日など天気の悪い日は走りに行けない場合もあります。

走れない日はちょっと残念な気持ちになりますが、家で筋トレをするなどほかの運動で代替するのがおすすめです。

ほかの人との交流がない

ひとりで走るランニングは自分の世界に没頭できるのがいいところ。
けれども、ひとりで黙々と走ることが性に合わない人もいるかもしれませんね。

そんな場合は、お友だちやお子さんなどを誘って一緒に走りに行ってみましょう。

また、ランニングアプリ「Nike Run Club（ナイキランクラブ）」（詳しくは後述）では他のランナーとつながることができます。

単調に感じるかも？

黙々と走るランニング運動を単調に感じる人もいるかもしれません。

確かに、同じ動きを長時間続けるランニングはほかのスポーツに比べると単調さがあるかもしれませんね。

しかしながら、屋外を走るランニングでは朝の爽やかな空気を味わったり、景色を楽しむこともできます。

もし走っている時間が退屈に感じるようであれば、音声コンテンツアプリ（後述）を利用するのがオススメ。
音楽を聴いてリラックスしたり情報をインプットしたりすれば、有意義な時間を過ごせますよ！

住む場所によっては走りづらい場合も

自宅のまわりが交通量の多い地域だったり坂道が多かったりすると、近所で走りづらいケースもありますよね。

そういった場合は、少し足を伸ばして自宅から離れた場所でランニングを楽しんでみてはいかがでしょうか。

景色がよい、交通の便がよいなどランナーに人気のスポットもあります。

ランニングに最低限必要なもの【2つ＋α】

わたしは当初、ランニンググッズを新たに購入せず、普段から着用しているスニーカーや服で「とりあえず」走り始めました。

けれども実際に走ってみると、やはりランニングのために用意した方がいいと感じるものがいくつかあります。

ということで、これからランニングを始める方に向けて「これだけあれば走れる！」というものをご紹介しますね！

ランニングに必須なもの【2つ】

まずはランニングにはこれが必須！というものを2つご紹介しますね。

それぞれ詳しく見ていきましょう！

ランニングシューズ

まず必要なのが、ランニングシューズ。

わたしはランニングを始めた当初、とりあえず普段履いている（ランニング用ではない）スニーカーで走り始めました。

けれども普段のスニーカーでは重かったり、ソール部分が硬かったりでとても走りづらい・・・💦

そこでランニングシューズを購入したところ、想像以上に快適！

軽くて疲れにくく、足への負担も少ないです。

わたしが最初のランニングシューズに選んだのがこちら。

プーマのランニングシューズ。

「とりあえず値段が手ごろで評判が良さそうなものを・・・」と考えてこちらを選びました。

実際に履いてみると、軽くて走りやすくとても快適。
ランニングするにあたって何の問題もありません。

カラーバリエーションが豊富で好みに合わせて選べるのもいいですね！

こちらはのニューバランスのランニングシューズ。

軽くてフィット性が高く、ランニングやジム、普段履きなどマルチに活躍してくれます。

ランニングシューズ選びで気になるのがサイズ感。

ぴったり合うサイズで快適に走れるものを選びたいですが、同じサイズ表記でもメーカーや商品によって自分の足に合う／合わないがあります。

店頭で試着してから購入できればいいのですが、インターネットで購入したい場合はそうもいきませんよね💦

試着して確実に自分の足に合うシューズを購入したい方は、Amazonの 『Prime Try Before You Buy』を利用するのがおすすめ。

『Prime Try Before You Buy』 では、商品が家に到着したらひとまず試着し、サイズが合うことを確認した上で購入を決めることができます。

『Prime Try Before You Buy』 の対象となる商品は、Amazonの商品検索結果画面にて対象商品に「Prime Try Before You Buy」と書かれています。

（すべての商品が対象となっているわけではないので注意しましょう。）

気になる方は以下のリンクからお試しくださいね！

＞＞＞ 【30日間無料体験！】 Amazonプライムで『Prime Before You Buy』を利用する

ランニングウェア

もうひとつ必要なのが、ランニングウェア。

ランニングの際は走りやすい服装で走りましょう！

正直なところ、ウェアに関しては走りやすければ何でもいいと思います。

基本の服装は以下のものがおすすめ。

（ちなみに上の写真のアイテムはすべてユニクロです。ユニクロの商品は価格が手ごろなのに、何度洗濯してもなかなかヘタらなくて優秀！）

ランニングウェアを選ぶときは「走りやすさ」を重視することがポイント。

走りやすいウェアを選ぶ際は以下の点を押さえておくとよいでしょう。

このように「走りやすさ」を重要視したいランニングウエアですが、さらにオシャレさも加わると気分UPしますよね！

カラフルな色味のウエアを着用するランナーも多いです。

ランニングでおしゃれも楽しみたい方には、スポーツレギンス専門ブランド 【Leggings Lab.（レギンスラボ）】 がおすすめ。

デザインが100種類もあり、お値段もお手頃。どれにしようか迷うのも楽しみのひとつ・・・♡

　公式サイトで詳しく見る　＞＞＞　【Leggings Lab.（レギンスラボ）】

寒い季節は上記の基本のウエアに加えて、Tシャツの下にインナーシャツ（わたしの場合はユニクロのヒートテック）を重ね着したり、上からウィンドブレーカーを羽織ったりして走ります。

必須ではないけれど、あるといいもの【2つ】

次に、ランニングに必須ではないけれど、あると便利なものを紹介しますね！

キャップ（帽子）

まずはキャップ（帽子）です。

キャップはなくても走れますが、あると便利。次の点で役に立ちます。

走っている間に結構汗をかくので、キャップはメッシュ素材など通気性のよいものがいいです。

また、走っている途中で帽子がズレたり風で飛ばされたりするとストレスなので、アジャスターで好みのサイズに調節でき、頭にフィットさせて被れるものがおすすめですよ。

ランニングポーチ

ランニングポーチは、走る際にスマートフォンや小銭、鍵などの小物を入れておけるウエストポーチのようなもの。

走るときの邪魔にならないよう体にフィットし、コンパクトなデザインになっているものが多いです。

スマートフォンなどの小物はウェアのポケットに入れて走ってもいいのですが、走っている最中に揺れたり落ちたりするとストレスになります。

そんなときにランニングポーチがあれば、持ち物の落下や揺れを気にせず走れて快適ですよ。

また、いつもランニングに持って行くものをポーチに入れておけば、走りたいときにポーチさえ持って出かければいいので準備が楽チンなのも便利です。

ランニングポーチを選ぶ際は、以下のポイントをチェックしましょう。

わたしが使用しているのがこちらのSPIBELT（スパイベルト）の 【SPIBELT BASIC】 。

カラフルでかわいい見た目がお気に入りです。

ウェストの紐部分がゴムになっており体にしっかりフィットするよう装着できるので、走っている最中に邪魔になることがなくストレスフリー。

ポーチ部分に伸縮性があり、中に入れるものの大きさに合わせて伸び縮みするので必要以上に場所をとりません。

ただ、こちらのBASICサイズはスマホを入れるのが精いっぱいの大きさ。

わたしのスマホは小さめなので中に入りますが、使用しているスマホの大きさによっては入りきらないケースもありそう。

　【SPIBELT BASIC】 ポケット部分サイズ：幅17ｘ高さ3cm

よって、こちらは走るときの荷物が少ない方や、身軽に走りたい方におすすめです。

ちなみにSPIBELTでは【SPIBELT BASIC】の他に、【SPIBELT LARGE】 や【SPIBELT MESSENGER】 といったサイズが大きめなものも多数展開されており、好みに合うものを選べますよ。

　公式サイトで詳しく見る　＞＞＞　【SPIBELT スパイベルト】

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こちらのランニングポーチは容量がしっかりあって、小さいペットボトルも入ります。

収納部分の数が1つ口／2つ口を選ぶことができ、スマホ画面が鍵で傷つくのが気になる・・など2か所に分けて持ち物を入れたい方は2つ口がおすすめです。

ジッパー部分に反射材がついていて、暗い夜の時間帯に走るときの安全性の面でもGOOD！

さらに、お値段が手ごろなのもうれしいポイントです。

ランニングにおすすめのアプリ3選

ここでは、ランニングのお供になるおすすめのアプリを紹介しますね！

ランを記録してやる気UP！ 【ランニングアプリ】

まずは日々のランニングを記録・サポートしてモチベーションを上げてくれるランニングアプリを紹介します。

Nike Run Club

Nike Run Club（ナイキランクラブ） は日々のランの計測や記録ができるランニングアプリです。

「クイックスタート」機能でスタートボタンをポチっと押せば、その日に走ったコースや距離、タイムなどを自動で記録してくれます。

走っている途中で、1kmのペースが何秒かをアナウンスしてくれるので、ペース管理にも有効です。

また、「チャレンジ」機能を使えば、「1週間に15km走る」というような週や月ごとの目標を定めて挑戦することもできます。

他にもNike Run Clubでは、ランニング中に助言を与えてくれる音声ガイドランがあったり、友だちとつながることができたりと多機能。
まだまだ活用の余地がありそうです。

わたしはこちらのアプリを使い始めたことも、朝ランニングが続いているひとつの理由だと思います。
なぜなら、毎日走った距離やタイムが記録されることで、不思議と

と意欲が湧くからです。

あとから日々の記録を見返して、
「今月はこんなに走ったんだな。タイムも速くなった！」
などと振り返ると嬉しくなり、また明日も走ろうとやる気が出ます。

走る時間を楽しくする！ 【音声コンテンツアプリ】

次に、ランニングの時間を走るだけでなく、有益な情報をインプットしたり読書の時間にあてたりできるアプリを紹介します。

Voicy（ボイシー）

Voicy（ボイシー） は「声のブログ」と言われる音声配信メディア。

有名人や様々な分野の専門家の方など、さまざまな方がパーソナリティとしてチャンネルを運営されています。

配信内容は学びになる内容からクスっと笑えるものまで多岐にわたります。

10分程度で気軽に聞ける配信も多く、かつ新しい放送が次々と配信されるので毎日でも飽きずに聞くことができます。

Audible（オーディブル）

Audible（オーディブル） はAmazonが提供するオーディオブックサービス。
ナレーターが朗読した本の音声を聞く「耳読」が可能です。

実際に紙や電子の書籍を読むのとは異なり、耳だけで聞くことができるのでランニング中でも読書ができます。

12万以上の作品があり（2022年8月現在）、ビジネスや自己啓発、子育て、小説などジャンルも幅広く楽しめます。

本を読みたいけれども、なかなか読む時間がとれないママも多いのではないでしょうか？
そんなときは、朝ランニング中にAudibleで気になる本を耳読してみましょう。

何かをしながらでも本を「ながら聞き」できるAudibleは、ランニング中も活躍してくれます。

Audibleは、本を読みたいけれども時間がない！という子育てママにおすすめです。

Audible のメリット・デメリットや、Audible がどんな人におすすめか知りたい方はこちらの記事をどうぞ！

朝ランニングを始めて変わったこと

ここでは、わたしが朝ランニングを始めて自分が変わったと感じていることをお伝えします。

早寝早起きが習慣化

朝早く起きて運動することで、自然と夜も早い時間に眠くなり、早寝早起きの習慣がつきました。

朝も自然といつもの時間に目が覚めます。
「よーし、今日も走りに行こう！」
とやる気に満ちた目覚めです。

体や健康に関心が湧いた

朝ランニングを始めて、自分の体や健康に関心が湧くようになりました。

それまでのわたしは全く運動せず、子供のことで手一杯。
自分の体のことはあまり気にしていませんでした。

けれどもランニングを始めたことを機に、
「もっとここの筋肉をつけたい」
「食事ももっと健康的なものをとりたい」
などと自分の体や健康に意識が向くようになりました。

ほかにもストレッチや筋トレを始めたり、スポーツジムでのトレーニングに興味が湧いたりしています。

自分に自信が持てた

日々ランニングをすることで、自分の自信につながっていると感じます。

以前は「ランニングなんて無理！」と思っていたのですが、やってみると意外とできることが判明。

「朝から体にいいことをしているんだ！」という充実感と誇らしい気持ちが、自分に自信を持たせてくれています。

朝ランニングの注意点・気をつけること

魅力たっぷりの朝ランニングですが、気をつけた方がいい点もありますのでお伝えしますね。

それぞれ詳しく見ていきましょう。

怪我がないよう気をつけよう

走り慣れていない人がランニングをはじめると、やはり足を痛めがち。

また、うっかり道路の段差などで転んでしまうこともあります。

怪我をしないためには、次のことを意識しましょう！

• 走る前には必ず準備運動をする
• 痛いと感じたら、ランニングをお休みするなど無理をしない

交通事故に注意しよう

ランニングする際は、当然のことながら交通事故に気をつけましょう。

イヤホンをしながら走ると、車の音などが耳に入りづらくなるので注意が必要です。

また、まだ周りが暗い早朝や夜の時間に走る場合には、車からわたしたちの姿が見えにくくなるのでこちらも注意が必要です。

トイレの位置を把握しておこう

走る際には、途中で寄れるトイレの位置を把握しておくと安心です。

特に朝ランニングでは、まだお店などがオープンしておらず、いざというときにトイレが見当たらず焦ることも💦

事前に公園やコンビニなど、トイレが使える場所を把握しておくと安心ですよ～！

スマホを忘れず持って行こう

朝ランニングに行く際は、スマホを忘れずに持って行きましょう！

子育てママがランニングをする際は、子どもをパパや幼稚園、学校などに預けている時間に走りに行くことになるでしょう。

朝ランニングはママが自分の時間を楽しめる貴重なリフレッシュタイムですが、子どもに何かあったときにすぐ連絡がとれるよう、スマホは忘れずに持って行きましょうね！

【まとめ】子育てママこそ朝ランニングを楽しもう！

このように、朝ランニングは魅力たっぷり！
いくつものよい変化をもたらしてくれます。

百聞は一見にしかず。
「走るのが苦手。ランニングなんてできない・・・」
「子育てで忙しくて、ランニングする時間なんてないわ」
などと思わず、ぜひ気軽に試してみてください！

朝ランニングは、毎日家事に子育てに忙しくてストレスが溜まりがち・・・という頑張るママさんにこそおすすめ。

ぜひ、朝ランニングでご機嫌な1日を過ごしてみてくださいね。